Oefeningen
Hieronder staan een paar oefeningen die je kunnen helpen om je te aarden of je energie meer te laten stromen.
Probeer die oefening uit die je het meeste aanspreekt. De ene heeft meer met
visualisatie te maken, de andere met fysieke beweging. Er is geen 'betere of slechtere' oefening. Kijk gewoon welke het beste bij jou persoonlijk past.
Geef de oefening desgewenst een persoonlijker tintje zodat jij er het beste baat bij hebt.
Bijvoorbeeld :
- Doe de oefening waar jij je het plezierigst voelt (woonkamer, slaapkamer, buiten in de natuur) ;
- Zet er een muziekje bij op of brand wierook ;
- Schrijf de oefening op in je eigen woorden zodat die persoonlijker wordt ;
..... of bedenk zelf iets.
Tip: Je kunt een oefening ook 'even kort' doen, als tussendoortje. Als je dan weer wat meer tijd hebt doe je
hem weer uitgebreider en/of grondiger.
Tip: Een oefening die je vaker doet, kun je inspreken op band, je laptop of een ander geluidsapparaat.
Speel hem dan af zodat je ontspannen kunt luisteren terwijl je de oefening uitvoert.
Oefening 1):
Evenwicht vinden in zittende positie
Ga zitten op een stoel of bank of op de grond. Gebruik de leuningen niet en hou je bovenlichaam rechtop.
Op zo ontspannen mogelijke wijze recht je je onderrug, ruggengraat, schouders en nek.
Ga nu met je aandacht naar je zitvlak, ( je lichaam en hoofd blijven rechtop )
Balanceer je bovenlichaam nu net zo lang tot je voelt dat je precies boven het middelpunt van je zitvlak bent.
Zodra je dit punt bereikt hebt haal je diep adem en laat die met een zucht los.
Je centreert je hiermee dieper in je middelpunt.
Adem nu rustig door en laat eventuele spanningen afglijden de aarde in.
Wanneer je voelt dat het genoeg is, zet je handen naast je, maak een diepe zucht en kom dan weer rustig in beweging.
Oefening 2):
Ledematen één voor één ontspannen (op de grond liggend)
Ga op je rug op de grond liggen, eventueel op een matje of kleedje.
Leg je armen en benen zo ontspannen mogelijk naast je neer.
Je gaat zometeen in gedachten elk lichaamsdeel af en daarbij zeg
je per lichaamsdeel het volgende tegen jezelf:
"Ik voel hoe m'n ______ op de aarde rust. Ik vertrouw erop dat m'n _____ gedragen wordt door de aarde.
Ik laat alle spanningen in _____ los om de aarde in te vloeien."
Voorbeeld: Sluit je ogen en ga met je aandacht naar je Hoofd .
"Ik voel hoe m'n hoofd op de aarde rust. Ik vertrouw erop dat m'n hoofd gedragen wordt door de aarde.
Ik laat alle spanningen in m'n hoofd los om de aarde in te vloeien."
Doe dat ook zo voor de onderstaande lichaamsdelen.
Ondersteun jezelf met een diepe zucht bij het loslaten.
Tip: na afloop, om duizeligheid te voorkomen, rol je je eerst op je zij.
Zet je handen op de grond naast je en druk je met je armen overeind.
Oefening 3):
Aarden via je voetwortels
Ga zitten op een stoel of bank.
Je voeten staan plat op de grond.
Maak een paar diepe zuchten helemaal tot onder in je buik.
Sluit je ogen
en ga met je aandacht naar je voeten.
Wordt je bewust van het kontakt tussen je voeten en de aarde, ook van je tenen in kontakt met de aarde.
Laat je voeten geheel rusten op de aarde, ze worden gedragen en ondersteund.
Visualiseer dat vanuit je voetzolen wortels groeien, diep de aarde in. Door je dit voor te stellen gebeurt het ook, in jouw tempo zo diep als jij dat wilt.
Nu de wortels er zijn laat je je voeten volstromen met heldere aarde-energie. De energie borrelt op en stroomt je voeten binnen zonder dat je daar iets voor hoeft te doen. Laat het gebeuren.
Neem even de tijd om de energie rustig in je voeten te laten circuleren.
Aarde energie weekt spanningen los in je lichaam zodat je makkelijker kunt loslaten wat je nu niet nodig hebt
Laat nu die heldere aarde-energie omhoog stromen terwijl je dat met je aandacht volgt. Langs je kuiten, knieën, bovenbenen, heupen, onderbuik, middenrif, borst, schouders keel, kaak, ogen/oren en schedel.
Neem even de tijd en laat de energie rustig circuleren, in en om je heen.
Nu je de aarde-energie hebt laten doorstromen laat je het overschot aan energie mét alle losgeweekte spanningen naar beneden afglijden. Laat het gewoon de aarde instromen waar het weer geneutraliseerd wordt.
Daarna haal je een paar keer diep adem en kom je rustig weer terug.
Open je ogen.
